Bede cwiczyc na silowni 3 x w tygodniu + aeroby 1h 4x w tygodniu. Dieta jest w planach :) odstawiam cukier i przetworzone jedzonko. Bede pisac na bierzaco co wszamalam znalazlam w necie taki plan treningowy postaram sie tak cwiczyc uda przysiady ze sztanga na barkach(pięty na podstawkach) 4-6 serii 10-20 powtórzeń wyciskanie ciężaru na suwnicy [...]
Sekundy, za późno napisałem. Plan treningowy nie za bardzo wiem, jak go ułożyć. Mógłby mi ktoś napisać tutaj przykładowy? Nie dla mnie, ale nawet żebym oparł się na takim.
Aha... A mógłbyś (jak będziesz miał czas) ułożyć jakiś plan treningowy (tylko na przykład). Oczywiście jak będziesz chciał. Tak wiem... jestem troche wkurzając...;/ ale cóż taki już mój charakter:D
Tydzien 1. dzien 2 Siema! Dzisiaj wykonalem pierwszy trening FBW A. Szczerze czulem ze sie wypompowalem, ale tez nie chcialem przesadzac z ciezarem. Wiecie trzeba wyczuc swoj poziom na poczatku :P Po treningu stwierdzilem ze jestem bardzo slaby. Ale po to sie cwiczy aby byc lepszym :D Cwiczenia wykonywalem w kolejnosci: Plecy, biceps, klatka, [...]
Właśnie wróciłem z siłowni i puki gotuje się ryż ja tutaj coś naskrobie:P Zrobiłem wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w lezeniu, papki na poreczach, wyciskanie siedzac, biceps, triceps i brzuch. Narazie plan treningowy odkładam do pełnego powrotu do sprawnosci, noga jak bolała tak boli. Mam nadzieje ze te [...]
Więc ostateczny mój plan treningowy będzie wyglądał tak: Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x10 - wyciskanie na ławce prostej 4x10 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - [...]
E TO POMóż ZMIENIC PLAN TRENINGOWY DOBIERZ MI SERJE I ćWICZENIA TAK ZEBY MIESNIE MI ZACZELY ROSNąC BO TO MA BYC TRENING NA MASE. POMóż Z GóRY DZIEKóJE!!!javascript: test(''); javascript: test('');
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w takim razie trzeba może zmodyfikować plan treningowy na piersiowe, popracować nad aspektem technicznym podczas ćwiczeń na tą partię itd. jak pisali poprzednicy w dni pomiędzy dniami treningowymi robienie pompek nie jest dobry pomysłem, mięśnie potrzebują regeneracji aby mogła zajść zjawisko superkomensacji
1 dzień (nogi, plecy, triceps) Rowerek (10 min.) Przysiad ze sztangą (3x20 gryfem dla rozgrzewki, potem 4x12) Prostowanie i zginanie podudzi (3x12) Wspięcia na palce (4x12-16) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc (3x12) Kozioł (3x10 na wąsko) Prostowanie przedramienia zza głowy jednorącz siedząc (3x12) [...]
Wklej plan treningowy, opcja 5x w tygodniu średnio mi się podoba. odżywka z olejem to nie posiłek, masło orzechowe do wywalenia, po co ten błonnik, miód? dziennie zjadasz tylko 150g warzyw? to codzienne menu czy przykładowe?
jak chcesz dietę za max 600 zł to lepiej pogódź się że będzie monotonna raczej, że kupisz raz w tyg żarcie i tego się będziesz trzymał. Ja bym zaczął od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie [...]
jak chcesz dietę za max 600 zł to lepiej pogódź się że będzie monotonna raczej, że kupisz raz w tyg żarcie i tego się będziesz trzymał. Ja bym zaczął od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie [...]
Proponuę abyś zmienił trening na FBW lub HBW z uwzględnieniem podstawowych ćwiczeń - przysiadów ze sztangą, martwego ciągu, wyciskania sztangą leżąc, wiosłowania, podciagania na drążku oraz wyciskania na barki. Wyciągi i izolacje ogranicz, musisz wyuczyć układ nerwowy podstawowych złożonych ruchów. W dalszej perspektywie plan treningowy mozna [...]
Zaczynając od czwartku to nie ma zbytnio co pisać ,bo we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg) Piątek nog+brzuch Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg) Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg) [...]
Pierwszy miesiąc robiłem FBW, ale dostałem ten plan treningowy od właściciela siłowni, więc poprosiłem o ocenę. Zmieniony przez - Auchidion w dniu 2008-08-05 20:44:04
Wielkie dzieki za kazda odpowiedz. Poszukam jakis poczatkowych treningow dla poczatkujacych trójbojowcow. Trenowalem 7x w tygodniu bo lubie trenowac tylko dlatego, co moge powiedziec oraz duzo wolnego czasu mam dlatego. Mysle by kupic plan treningowy od Larry Wheels za 20$ wiec mozna sprobowac :).
Witam. Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. 1.Trenuje juz gdzies ponad dwa miesiace. Robie to systematycznie 5 dni w tyg. Nigdy nie opuszczam tereningu. 2.poniedzialek- biceps i triceps wtorek- nogi i lydki sroda- klata czwartek- grzbiet piatek- bary Na kazda grupe miesni cwicze 2-3 cwiczen po 5-6 serii po: 14,12,10,10,8,6. Przerwa [...]
Drogi Damianie jest fajna siłownia ale w Koszalinie bardzo tania po okazaniu dokumentu ze się uczysz czy tam legitymacji płacisz tylko 40zl .Boz reaktywacja wpisz to w gugle plan treningowy tylko 10zl
virtualia/blog/staram sie
